Tout part de là : se questionner pour se rencontrer et renouer avec sa vitalité. En cernant nos comportements dans trois domaines clés : la nutrition, l’activité physique et le sommeil (NAPSO), nous pouvons anticiper les problèmes de santé potentiels et ainsi procéder à des ajustements pour retrouver énergie, confiance et vitalité.

À vous de jouer pour déjouer les schémas comportementaux mémorisés par votre inconscient afin de vous libérer des anciennes habitudes et d’en adopter de nouvelles qui réveillent toute l’énergie qui sommeille en vous. Mais comment ? « Votre corps a des ressources que vous devez apprendre à mobiliser », assure le D^r Laurence Plumey, praticienne hospitalière, fondatrice de la NAPSO-thérapie et auteure d’un livre sur cette approche.

Pour François-Régis Péricaud, psychologue clinicien, le trio est aussi un essentiel, une base que l’on a trop souvent oubliée. « C’est vrai que l’équilibre est souvent associé au chiffre trois. En psychologie, on utilise souvent ce triptyque : le corporel, le comportemental, le mental. Comme trois niveaux, trois étages d’organisation qui permettent une vectorisation de l’énergie. La NAPSO-thérapie peut être considérée comme un fondement de ce triptyque, car elle en sous-tend chaque terme. On a besoin d’une alimentation saine, d’un sommeil adapté et d’une activité sportive stimulante. Sans ces bases, la dynamique dysfonctionnerait certainement. »

1. S’observer et faire le point

Le mieux est l’ennemi du bien. Souvent, nous privilégions un domaine au détriment d’un autre. Pour le D^r Laurence Plumey, « trois, c’est le minimum vital. Que voulez-vous faire sans un bon cerveau bien reposé, des muscles au top de leur forme et un corps bien nourri ? Rien. [...] et le premier signe de mécontentement qu’exprimera votre corps, c’est la redoutable fatigue. Cette fatigue qui vous saisit le matin et ne vous lâche plus de la journée. » Faire le point sur nos comportements pour comprendre ce qui fonctionne et ce qui détonne est essentiel pour optimiser notre potentiel, alors observez-vous dans les trois domaines.

Comment s’y mettre ?
Le sommeil donne le la : si la nutrition et l’activité physique sont deux pièces complémentaires du puzzle, bien dormir est indispensable ! Or, nous ne sommes pas égaux devant notre besoin. Où en êtes-vous ? Tout ne serait qu’une histoire de chrono : « chronotypes » et « chrononutrition ».

Les chronotypes ne sont pas un phénomène de mode, ils sont scientifiquement prouvés. Se connaître permet de se mettre au diapason de notre nature. « L’horloge biologique existe, ainsi que les rythmes circadiens. 80 % de la population a besoin de 8 heures de sommeil. 10 % sont des petits dormeurs (5 à 7 heures de sommeil suffisent), 10 % sont des gros dormeurs (près de 9 heures de sommeil par nuit). Il y a les couche-tard, les lève-tôt. Il faut se connaître ; écouter son corps. On a trouvé son rythme quand on ne ressent pas de fatigue et qu’on est en forme dès le lever », précise notre experte. Ainsi, interrogez-vous. De quelle nature êtes-vous : matinal ou vespéral, ou les deux ? Quand êtes-vous le plus productif ? Le moins ?

Le sport, c’est la vie : à chacun le sien, un corps qui bouge est un corps sain et il nous le rend bien. Où en êtes-vous ? Le sport est-il un compagnon quotidien ou persona non grata dans votre vie ? Quelle activité vous attire spontanément ? Devant un écran ou sur un tapis de course ?

2. Impulser le renouveau

Après avoir fait le point, faites la mise au point. C’est bien connu, le plus difficile, c’est de se lancer… Un pas après l’autre. Marcher, puis courir… Ajustez au fur et à mesure vos habitudes, sans démesure, selon votre chronotype, vos goûts, votre âge et votre personnalité, voire votre singularité ! L’équilibre est la règle d’or d’une bonne santé, dans chaque domaine.

Comment s’y mettre ?
Avec Morphée : ours, loup, lion ou dauphin, du soir ou du matin ? Découvrez votre chronotype pour renouer avec votre rythme circadien et passer une bonne nuit de sommeil réparateur. Allez vous coucher quand Morphée vient vous chercher et oubliez le réveil pour vous lever naturellement le temps d’un week-end, ou mieux : sur une semaine. Après avoir étudié votre sommeil, « corrigez-le en vous couchant avant minuit et en dormant idéalement huit heures par nuit », conseille le D^r Plumey.

Avec le sport : si le sport est un effort, bougez ! Tout peut être un prétexte pour se remettre en mouvement. Si vous prenez le métro, descendez un arrêt avant votre destination habituelle, prenez les escaliers… « Faites 10 000 pas par jour. Ne restez pas assis sans bouger plus d’une heure », nous encourage notre experte. Essayez un sport qui vous attire et donnez-vous le temps de l’apprécier, une séance après l’autre. Commencez par dix minutes, puis suivez vos sentiments, le face-à-face avec votre corps en mouvement se prolongera naturellement. Pour le Dr Plumey, l’idéal est de faire « du sport deux à trois fois par semaine, en plus de la marche quotidienne ».

Avec votre assiette : prenez le temps, même d’une courte pause, pour manger en pleine conscience dans le respect de votre personne et de votre personnalité. Regardez votre assiette et mesurez votre faim. Ajustez vos quantités, sans vous affamer ni vous mettre à la diète. Misez sur ce que vous aimez en glissant des aliments santé dans vos plats préférés et en alternant plats copieux et mets plus légers. « Prévoyez des légumes au déjeuner et au dîner. Ne sautez pas de repas. Divisez par deux votre consommation de sucre et remplacez les desserts sucrés par un fruit. […] Évidemment, quelques écarts sont possibles, la vie est belle et il faut en profiter », nous conseille le D^r Plumey.

3. Agir avec plaisir et s’honorer

Vous êtes lancé et motivé, vous désirez garder le rythme et tenir la distance ? Faites du plaisir votre allié en tout point ! Si c’est à force de répétition et de discipline que les résultats se font ressentir, le plaisir vous fera oublier la notion d’effort et vous n’aurez plus à « faire » pour « être ». Vous vous serez tellement prêté au jeu de ces nouvelles habitudes que vous serez naturellement cette personne débordante de vitalité.

Comment s’y mettre ?
Pour bien dormir : associez l’heure du coucher à une activité que vous adorez. Fixez votre réveil en fonction de votre minimum vitalité. En étant régénéré, vous vous lèverez du bon pied. Misez sur la meilleure manière de vous réveiller : votre chanson préférée, le murmure de votre ami(e)…

Pour (se) bouger : prenez rendez-vous avec vous-même en indiquant dans votre agenda le jour, l’heure, le lieu, la durée… Et programmez une récompense juste après : bain, massage, marche, moment avec un proche. Demandez à un ami de vous accompagner, par exemple, car à deux c’est plus motivant. Enfin, même si vous n’avez pas envie, allez-y moins longtemps, mais allez-y. Et focalisez-vous sur le bien-être et la satisfaction d’avoir dépassé la fatigue et le manque de motivation.

Pour bien manger : à chaque repas, prenez le temps de savourer avec vos cinq sens. Mangez bien accompagné. Et enfin, misez sur un aliment plaisir qui apportera la joie et le bien-être. Déculpabilisez d’être vous-même… ou différent : à chacun son sommeil, son sport et son assiette. Le tout est de trouver son équilibre et de le garder. « Il ne faut pas culpabiliser, mais se dire que l’on peut faire mieux », nous murmure avec bienveillance le D^r Plumey, nous rappelant que « pour se sentir au mieux, il ne faut pas se concentrer uniquement sur le contenu de son assiette. Il faut bouger et bien dormir. C’est beaucoup plus simple qu’on ne le pense. »

Tous différents, vos besoins et vos goûts sont uniques : nourrissez-les à votre manière. Retrouvez-vous pour déborder de vitalité.