Les émotions

Le dictionnaire Larousse définit l’émotion ainsi : « Trouble subit, agitation passagère causés par un sentiment vif de peur, de surprise, de joie, etc. » L’émotion est associée à l’humeur, au tempérament, à la personnalité, c’est une réaction psychologique et physique à une situation. Elle a d’abord une manifestation interne, et génère une réaction extérieure. Une émotion forte, retenue et intériorisée, pourra amener votre corps à apporter une réponse à votre place et à créer une somatisation.

Selon Robert Plutchik, il existe huit émotions fondamentales chez l’être humain :
- la joie ;
- la surprise ;
- la tristesse ;
- la peur ;
- le dégoût ;
- la colère ;
- l’anticipation ;
- la confiance.

Dans la vie de tous les jours, l’émotion est incontournable dans le processus de motivation, de communication, de décision. La sophrologie nous permet de prendre conscience de toutes les gammes d’émotions, dans toutes les situations, à chaque minute, si ce n’est chaque seconde, puis d’apprendre à les identifier, à les exprimer, à les manifester, à les vivre, à les comprendre et à les transformer.

Notre éducation ne nous a pas enseigné à connaître et à reconnaître les émotions, ni à les comprendre et les gérer. Il est tout à fait normal d’éprouver des émotions et des sensations en tant qu’êtres humains, cela fait partie de la vie. Mais la manière dont nous apprenons à les identifier a un impact sur notre santé et sur notre équilibre. Nous savons que ne pas exprimer nos émotions, les accumuler, peut entraîner des pathologies graves. Comprendre la logique de nos émotions et repérer leur lieu d’expression dans notre corps sont importants. Ce dernier est comme un théâtre : acteur et spectateur. Quand nous sommes en colère, notre corps est agressé, et nous restons spectateurs de nos ressentis sans pouvoir identifier nos maux.

Pour gérer nos émotions, nous avons besoin d’apprendre à connaître leur logique, ainsi qu’à satisfaire nos besoins psychologiques :
- s’exprimer ;
- être en sécurité ;
- aimer et être aimé ;
- exister ;
- être reconnu.

Il nous est également nécessaire de comprendre comment fonctionne notre cerveau.

Le système limbique est considéré comme le siège des émotions (agressivité, peur, plaisir, colère), représentant le dialogue entre le cerveau et le corps. Le système limbique est constitué de plusieurs noyaux situés sous le cortex.
- L’hypothalamus : contrôle la faim, la soif, la température de notre corps et les pulsions sexuelles.
- L’amygdale : est responsable de la mémoire émotionnelle. Elle joue un rôle dans l’agressivité, la colère, la peur, l’anxiété et la mémoire.
- L’hippocampe : joue un rôle dans l’apprentissage et le stockage d’une information en mémoire sur le long terme.
- Le thalamus : est responsable des relais sensoriels.

Le cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est réellement vécu ou perçu et le virtuel ou l’imaginaire. Si un stimulus est associé à une menace, à une frustration, à la douleur ou à la souffrance, la mémoire (amygdale) l’enregistre comme dangereux, et chaque fois que celui-ci apparaît, elle sonne l’alarme ; le corps vit alors la même réaction de peur, de méfiance, de fuite ou de lutte que la première fois. Les souvenirs restent ancrés dans notre corps et nous poursuivent, d’une manière inconsciente, ou plus ou moins consciente, tout au long des étapes de notre vie.

Pour maîtriser ses émotions, il faut d’abord les identifier, puis les comprendre, c’est-à-dire trouver leurs causes réelles et observer leurs manifestations ainsi que leurs conséquences.

Exprimer ses émotions

On peut exprimer ses émotions verbalement ou par écrit. Dans la plupart des cas, cette action est bénéfique. Lorsqu’il s’agit d’une émotion négative telle que la tristesse, la peur ou la colère, l’exposer peut être un moyen d’en réduire les effets négatifs. Une fois cela fait, elle n’agresse plus notre cerveau émotionnel avec la même intensité : l’énergie négative est transformée en énergie positive.

Des chercheurs ont constaté que la tendance, chez certaines personnes, à ne pas laisser se manifester leurs émotions négatives, entraîne une augmentation des désordres physiologiques – hausse de la fréquence cardiaque, respiration qui s’accélère, crise de panique, etc. Finalement, savoir mettre des mots sur ce que l’on éprouve, partager le livre intérieur de ses émotions fait partie des compétences que les psychologues appellent « l’intelligence émotionnelle », laquelle permet de mieux s’adapter au monde social et professionnel, tout en respectant son capital santé physique et intellectuelle.

Gérer ses émotions

Il faut essayer d’utiliser ses émotions à bon escient. Tout d’abord, il est nécessaire d’accepter une émotion, pour mieux la gérer et éviter le refoulement. Ce dernier fait partie de nos mécanismes de défense et prend parfois les commandes de nos réactions sans que nous en ayons conscience.

Le refoulement se produit lorsque nous refusons de ressentir les émotions qui nous envahissent. Il faut, dans un premier temps, consentir à les nommer, à les repérer, afin de mieux les gérer, et que nos réactions soient mieux comprises par notre entourage.

Méfiez-vous des réactions impulsives

La peur et la colère sont nos ennemies ; elles nous poussent à agir de manière impulsive et sans discernement. La colère peut nous conduire à des situations catastrophiques. Si vous recevez un e-mail désagréable et répondez sous l’effet de l’irritation, cela peut avoir des conséquences regrettables, non souhaitées. Il vaut mieux transformer cette énergie négative en énergie positive, en laissant la colère s’estomper et en prenant le temps de réfléchir.

Il est possible de gérer l’émotion négative en recherchant une nouvelle évaluation de la situation, une façon différente de l’envisager, par exemple en demandant de l’aide à une personne extérieure, qui, n’étant pas directement impliquée et possédant une expérience différente, aura un regard neuf. L’isolement est un facteur important d’angoisse. Aller à la rencontre des autres pour partager ce que l’on ressent est une bonne solution, même si l’on se sent parfois plus enclin au repliement lorsque l’on traverse une phase difficile. […]


Les pouvoirs de la sophrologie - Libérez-vous de vos blocages et déployez votre énergie vitale, Sylvie Laganier, Gilbert Cerf, éd. Le Courrier du Livre, 2023, p. 34 à 38.